Tienes metas, muchas metas: quieres empezar tu negocio digital, quieres ponerte en forma, quieres viajar por el mundo, quieres construir tu propio horario y fuente de ingresos y finalmente dejar ese trabajo que ya no te inspira ni te hacer sentir emoción cuando te despiertas por la mañana. 

Y curiosamente todas estas metas son más claras exactamente cinco minutos antes de que te quedes dormida.

¿No te parece raro, como tu cerebro misteriosamente se convierte en tu aliado, listo para conquistar el mundo precisamente cuando el día se acaba?

Ese día en el cual no conseguiste lograr ni un porciento de todas esas cosas que tu mismo cerebro te esta recordando que quieres lograr, justo al momento que pones tu cabeza en la almohada.

A mi me pasa frecuentemente. Ese momento sagrado justo en el que mi cabeza y almohada se unen, después de mi ritual de belleza donde ya finalmente siento que voy a descansar, y ¡zas! automáticamente me acuerdo de todas las cosas que NO hice en este día, y cómo empezando primeramente mañana las voy a lograr TODAS…

Afortunadamente con el paso de los años he formado hábitos que me han ayudado a que mi cerebro me recuerde de las cosas que quiero hacer DURANTE el día, cuando aun tengo oportunidad de tomar pasos para lograr mis metas.

Uno de estos hábitos es lo que yo llamo el triangulo de mi bienestar. En donde me aseguro de que mi cuerpo, mente y espíritu estén funcionando equilibradamente – porqué si uno de ellos me falla, vuelvo a la batalla de cerebro contra almohada.

A continuación, te comparto los 5 pilares del bienestar para ayudarte a formar esos hábitos que a mi me han ayudado a recargar mi cuerpo, mente y espíritu, para que al final del día logres dormir muy a gusto sin darle esa preocupación a tu cerebro de todas las cosas que no hiciste en el día, y finalmente logres completar estas metas, y por fin también des fin a esa batalla de cerebro contra almohada.

Pilar 1 – Pon Atención A Lo Qué Estás Comiendo

Lo que te comas se convierten en tu ser, es un hecho biológico. Por eso, es importante comer con intención.  Cuando comes comidas que se toman mucho tiempo en digerir le estas robando energía a tu cerebro y cuerpo.

También si comes una vez al día porque estas muy ocupada, llegan los dolores de cabeza y se baja tu nivel de concentración.

CÓMO MEJORAR Y CAMBIAR TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS:

Si tu objetivo es comer de manera más saludable, puede resultar abrumador pensar que debes cambiar tus hábitos alimenticios de un tirón.

Te doy seis consejos sobre cómo empezar:

1. Haz un plan para una nueva dieta saludable.

El primer paso es desarrollar un plan de acción concreto y específico.  Apunta lo que vas a comer, por muy simple que sea el menú. Esto te ayuda que cuando llegue la hora de comer, no te saltes la ensalada saludable por las papas fritas que son más fáciles de conseguir.

2. Ahorra tu dinero para el almuerzo.

Llevar el almuerzo a la escuela o al trabajo tiene más de una ventaja. Es una buena manera de ahorrar dinero y usar lo que tienes en la casa, y probablemente será más nutritivo. Una manera fácil de hacerlo: empaca las sobras de la cena de anoche, o si tienes una familia muy comelona que no te deja sobras, empaca tu lonche antes de sentarte a cenar.

3. Mantén los alimentos no saludables fuera de la vista.

Saca de tu despensa y refrigerador cualquier alimento poco saludable y empieza a pensar en llevar solo lo bueno a tu cocina. De esa manera, tienes más posibilidades de comer sano y muchas menos posibilidades de comer comida chatarra. Haz una lista de compras para que puedas comprar todas las verduras, frutas y otros alimentos de origen vegetal que necesitas para los próximos tres días.

5. Da pasos de bebé

Haz metas pequeñas y fáciles de cumplir. Por ejemplo, si tu meta es comer “más vegetales”, hazla más especifica y cámbiala a “comer vegetales tres veces por semana”, o aun más especifica “comer vegetales los lunes, miércoles y jueves.”

6. Empieza un diario para monitorear la elección de alimentos

Un diario de alimentos es una forma de comer de manera más saludable. No se trata de realizar un seguimiento de las calorías o los carbohidratos; en cambio, anotar tus hábitos alimenticios te ayuda a comprender mejor el por qué de lo que comiste.

Llegar a esta razón es un paso fundamental hacia el cambio de comportamiento. Por ejemplo, llegaste a casa después del trabajo y te diste un atracón de papas fritas y salsa mientras preparabas la cena. Al revisar tu diario de alimentos puede ayudarte a comprender que se debió a que te saltaste el desayuno, comiste un almuerzo pequeño y apresurado; ¡y tenías mucha hambre cuando llegaste a casa y no podías esperar!

Pilar 2 – Qué estás bebiendo

Tu cuerpo está hecho de agua, por lo que no es sorprendente que tenga grandes beneficios para la salud: mejor digestión, piel más flexible, más energía y mejor inmunidad, y un cuerpo y cerebro que trabajan en equilibrio.

DATOS RÁPIDOS SOBRE EL AGUA POTABLE:

• Los humanos adultos son 60 por ciento de agua y nuestra sangre es 90 por ciento de agua.
• No existe una cantidad de agua universalmente acordada que se deba consumir a diario.
• El agua es esencial para los riñones y otras funciones corporales.
• Cuando estás deshidratada, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos cutáneos y las arrugas.
• Beber agua en lugar de refrescos puede ayudar a perder peso.

14 BENEFICIOS DEL AGUA:

Para funcionar correctamente, todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua. Aquí hay algunas razones publicado por Medical News Today, por las que nuestro cuerpo necesita agua:

1. Lubrica las articulaciones

El cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna, contiene alrededor del 80 por ciento de agua. La deshidratación a largo plazo puede reducir la capacidad de absorción de impactos de las articulaciones, provocando dolor en las articulaciones.

2. Forma saliva y moco.

La saliva nos ayuda a digerir la comida y mantiene la boca, la nariz y los ojos húmedos. Esto evita la fricción y los daños. El agua también mantiene la boca limpia. Consumido en lugar de bebidas endulzadas, también puede reducir la caries dental.

3. Entrega oxígeno a todo el cuerpo

La sangre es agua en más del 90 por ciento y la sangre transporta oxígeno a diferentes partes del cuerpo.

4. Mejora la salud y la belleza de la piel.

Con la deshidratación, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos cutáneos y las arrugas prematuras.

5. Protege el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles

La deshidratación puede afectar la estructura y función del cerebro. También participa en la producción de hormonas y neurotransmisores. La deshidratación prolongada puede provocar problemas para pensar y razonar.

6. Regula la temperatura corporal

El agua que se almacena en las capas medias de la piel llega a la superficie de la piel en forma de sudor cuando el cuerpo se calienta. A medida que se evapora, enfría el cuerpo. En broma. Algunos científicos han sugerido que cuando hay muy poca agua en el cuerpo, el almacenamiento de calor aumenta y el individuo es menos capaz de tolerar la tensión por calor. Tener mucha agua en el cuerpo puede reducir el esfuerzo físico si se produce estrés por calor durante el ejercicio. Sin embargo, se necesita más investigación sobre estos efectos

7. El sistema digestivo depende de ello

El intestino necesita agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago demasiado ácido. Esto aumenta el riesgo de acidez y úlceras de estómago.

8. Elimina los desechos corporales

El agua es necesaria en los procesos de sudoración y eliminación de orina y heces. Ayuda a mantener la presión arterial. La falta de agua puede hacer que la sangre se vuelva más espesa, aumentando la presión arterial.

9. Las vías respiratorias lo necesitan

Cuando se deshidrata, el cuerpo restringe las vías respiratorias en un esfuerzo por minimizar la pérdida de agua. Esto puede empeorar el asma y las alergias.

10. Hace accesibles los minerales y nutrientes

Estos se disuelven en agua, lo que les permite llegar a diferentes partes del cuerpo.

11. Previene el daño renal

Los riñones regulan el líquido en el cuerpo. La falta de agua puede provocar cálculos renales y otros problemas.

12. Aumenta el rendimiento durante el ejercicio.

Algunos científicos han propuesto que consumir más agua podría mejorar el rendimiento durante una actividad intensa. Se necesita más investigación para confirmar esto, pero una revisión encontró que la deshidratación reduce el rendimiento en actividades que duran más de 30 minutos.

13. Pérdida de peso

El agua también puede ayudar con la pérdida de peso, si se consume en lugar de jugos y refrescos endulzados. “Precargar” con agua antes de las comidas puede ayudar a evitar comer en exceso al crear una sensación de saciedad.

14. Reduce la posibilidad de resaca.

Cuando estés de fiesta, el agua con gas sin azúcar con hielo y limón alternados con bebidas alcohólicas puede ayudar a prevenir el consumo excesivo de alcohol.

Pilar 3: Pon atención a lo que estás pensando

Si puedes cambiar de opinión, ¡puedes transformar tu vida! Tu tienes el poder de cambiar lo que pasa en tu vida, con solo cambiar el enfoque de tus pensamientos. Cuando mantienes una actitud positiva poco a poco vas cambiando el transcurso de lo que sucede en tu vida. No se trata de andar cantando y girando con flores todo el tiempo. Se trata de identificar y reconocer cuando un pensamiento negativo anda circulando por tu mente, y cambiarlo a algo positivo poniéndole otra cara a las cosas. Jon Gordon nos ayuda con el primer paso reconociendo los beneficios de pensar positiva.

10 BENEFICIOS DE SER POSITIVO:

Las personas positivas viven más tiempo: en un estudio de monjas, aquellas que expresaron emociones positivas con regularidad vivieron en promedio 10 años más.

1. Los entornos laborales positivos superan a los entornos laborales negativos.

2. Los vendedores positivos y optimistas venden más que los vendedores pesimistas.

3. Los líderes positivos pueden tomar mejores decisiones bajo presión.

4. Es mucho más probable que los matrimonios tengan éxito cuando la pareja experimenta una proporción de 5 a 1 de interacciones positivas a negativas, mientras que cuando la proporción se acerca a 1 a 1, es más probable que los matrimonios terminen en divorcio.

5. Las personas positivas que expresan emociones positivas con regularidad son más resistentes al enfrentarse al estrés, los desafíos y la adversidad.

6. Las personas positivas pueden mantener una perspectiva más amplia y ver el panorama general que les ayuda a identificar soluciones, mientras que las personas negativas mantienen una perspectiva más estrecha y tienden a centrarse en los problemas.

7. Los pensamientos y emociones positivos contrarrestan los efectos negativos del estrés. Por ejemplo, no puedes estar agradecida y estresada al mismo tiempo.

8. Las emociones positivas como la gratitud y el aprecio ayudan a los atletas a desempeñarse a un nivel superior.

9. Las personas positivas tienen más amigos, lo que es un factor clave de felicidad y longevidad.

10. Es más probable que los líderes positivos y populares obtengan el apoyo de otros y reciban aumentos de sueldo y promociones y logren un mayor éxito en el lugar de trabajo.

Pilar 4 – Cómo estás descansando

En el mundo actual 24 horas al día, 7 días a la semana, puede ser difícil reducir la velocidad. Muchos de nosotras pasamos nuestras preciosas horas de vigilia sintiéndonos estresadas y abrumadas. Healthline nos da 10 razones de la importancia de dormir bien.

10 RAZONES POR LAS QUE DORMIR BIEN ES IMPORTANTE:

Dormir bien por la noche es increíblemente importante para tu salud. De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio. Desafortunadamente, hay muchas cosas que pueden interferir con los patrones de sueño naturales. Las personas ahora duermen menos que en el pasado y la calidad del sueño también ha disminuido. Aquí hay 10 razones por las que dormir bien es importante.

1. La falta de sueño está relacionada con un mayor peso corporal

La falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso. Las personas con una duración de sueño corto tienden a pesar significativamente más que aquellas que duermen lo suficiente. De hecho, la corta duración del sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para la obesidad. En un estudio de revisión extenso, los niños y adultos con poca duración del sueño tenían un 89% y un 55% más de probabilidades de desarrollar obesidad, respectivamente. Se cree que el efecto del sueño sobre el aumento de peso está mediado por numerosos factores, incluidas las hormonas y la motivación para hacer ejercicio. Si estás tratando de perder peso, dormir bien es absolutamente crucial.

2. Las personas que duermen bien tienden a comer menos calorías

Los estudios muestran que las personas privadas de sueño tienen un mayor apetito y tienden a comer más calorías. La falta de sueño interrumpe las fluctuaciones diarias en las hormonas del apetito y se cree que causa una mala regulación del apetito. Esto incluye niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el apetito, y niveles reducidos de leptina, la hormona que suprime el apetito.

3. Un buen sueño puede mejorar la concentración y la productividad

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral. Esto incluye cognición, concentración, productividad y desempeño.

4. Dormir bien puede maximizar el rendimiento deportivo

Se ha demostrado que el sueño mejora el rendimiento deportivo. En un estudio sobre jugadores de baloncesto, se demostró que dormir más tiempo mejora significativamente la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental. La menor duración del sueño también se ha asociado con un rendimiento deficiente del ejercicio y limitación funcional en mujeres mayores. Un estudio en más de 2,800 mujeres encontró que la falta de sueño estaba relacionada con caminar más lento, menor fuerza de agarre y mayor dificultad para realizar actividades independientes.

5. Las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

La calidad y la duración del sueño pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo para la salud. Estos son los factores que se cree que impulsan las enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca. Una revisión de 15 estudios encontró que las personas que no duermen lo suficiente tienen un riesgo mucho mayor de sufrir una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral que las que duermen de 7 a 8 horas por noche.

6. El sueño afecta el metabolismo de la glucosa y el riesgo de diabetes tipo 2

La restricción experimental del sueño afecta el azúcar en sangre y reduce la sensibilidad a la insulina. En un estudio en hombres jóvenes sanos, restringir el sueño a 4 horas por noche durante 6 noches seguidas causó síntomas de pre-diabetes. Estos síntomas se resolvieron después de una semana de mayor duración del sueño. Los malos hábitos de sueño también están estrechamente relacionados con los efectos adversos sobre el azúcar en sangre en la población general. Se ha demostrado repetidamente que quienes duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

7. La falta de sueño está relacionada con la depresión

Los problemas de salud mental, como la depresión, están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño. Se estima que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad del sueño. La falta de sueño se asocia incluso con un mayor riesgo de muerte por suicidio. Aquellos con trastornos del sueño como insomnio o apnea obstructiva del sueño también informan tasas significativamente más altas de depresión que aquellos sin ellos.

8. El sueño mejora la función inmunológica

Se ha demostrado que incluso una pequeña pérdida de sueño afecta la función inmunológica. Un estudio de 2 semanas monitoreó el desarrollo del resfriado común después de administrar a las personas gotas nasales con el virus del resfriado. Descubrieron que aquellos que dormían menos de 7 horas tenían casi 3 veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que dormían 8 horas o más. Si tienes resfriados con frecuencia, puede ser muy útil asegurarte de dormir al menos 8 horas por noche. Comer más ajo también puede ayudar.

9. La falta de sueño está relacionada con un aumento de la inflamación

El sueño puede tener un efecto importante sobre la inflamación de tu cuerpo. De hecho, se sabe que la falta de sueño activa marcadores indeseables de inflamación y daño celular. La falta de sueño se ha relacionado fuertemente con la inflamación a largo plazo del tracto digestivo, en trastornos conocidos como enfermedad inflamatoria intestinal. Un estudio observó que las personas privadas de sueño con enfermedad de Crohn tenían el doble de probabilidades de recaer que los pacientes que dormían bien. Los investigadores incluso recomiendan la evaluación del sueño para ayudar a predecir los resultados en personas con problemas inflamatorios a largo plazo.

10. El sueño afecta las emociones y las interacciones sociales.

La pérdida de sueño reduce tu capacidad para interactuar socialmente. Varios estudios confirmaron esto utilizando pruebas de reconocimiento facial emocional. Un estudio encontró que las personas que no habían dormido tenían una capacidad reducida para reconocer expresiones de ira y felicidad. Los investigadores creen que la falta de sueño afecta tu capacidad para reconocer señales sociales importantes y procesar información emocional.

El punto, la nutrición y el ejercicio junto con dormir bien es uno de los pilares de la salud. Simplemente no puedes lograr una salud óptima sin cuidar tu sueño.

Pilar 5 – Cómo te estás renovando

La renovación consiste en devolver la alegría a tu vida. Se trata de jugar. Se trata de movimiento. Y también se trata de comunidad.

10 BENEFICIOS DEL EJERCICIO REGULAR:

El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace que tus músculos trabajen y requiere que tu cuerpo queme calorías. Hay muchos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos. Se ha demostrado que mantenerte activa tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente. Incluso puede ayudarte a vivir más tiempo. Aquí están las 10 principales formas en que el ejercicio regular beneficia a tu cuerpo y cerebro.

1. Puede hacerte sentir más feliz

Se ha demostrado que el ejercicio mejora tu estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.  El ejercicio produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad.

2. Ayuda con la pérdida de peso

El ejercicio es fundamental para mantener un metabolismo rápido y quemar más calorías por día. También te ayuda a mantener tu masa muscular y perder peso.

3. Es bueno para los músculos y los huesos

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes. La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular el desarrollo muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su degradación. A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidades. La práctica de actividad física regular es esencial para reducir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza a medida que envejeces. Además, el ejercicio ayuda a desarrollar la densidad ósea cuando eres más joven, y ayuda a prevenir la osteoporosis en el futuro.

4. Puede aumentar tus niveles de energía

El ejercicio puede ser un refuerzo de energía real para las personas sanas, así como para las que padecen diversas afecciones médicas. Un estudio encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron la sensación de fatiga en 36 personas sanas que habían informado fatiga persistente. Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves.

5. Puede reducir tu riesgo de enfermedad crónica

La falta de actividad física regular es una de las principales causas de enfermedad crónica. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la composición corporal, y reduce la presión arterial y los niveles de grasa en sangre. Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede provocar un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y muerte prematura.

6. Puede ayudar a la salud de la piel

Tu piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en tu cuerpo. El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar tus estructuras internas y deteriorar tu piel. Aunque la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de tu cuerpo, que ayudan a proteger las células.

7. Puede ayudar a la salud y la memoria de tu cerebro

El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento. Para empezar, aumenta tu frecuencia cardíaca (ejercicios aeróbicos), lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a tu cerebro.

8. Puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño.

El ejercicio regular puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. En cuanto a la calidad del sueño, el agotamiento de energía que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño. Además, se cree que el aumento de la temperatura corporal que se produce durante el ejercicio mejora la calidad del sueño.

9. Puede reducir el dolor

El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio en realidad puede ayudar a reducirlo. De hecho, durante muchos años, la recomendación para tratar el dolor crónico fue el reposo y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico. Una revisión de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida.

10. Puede promover una mejor vida sexual

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el deseo sexual. Hacer ejercicio con regularidad puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar tu vida sexual.

El ejercicio ofrece increíbles beneficios que pueden mejorar casi todos los aspectos de tu salud desde adentro hacia afuera. La actividad física regular puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y te ayudan a dormir mejor. También puede mejorar la apariencia de tu piel, ayudarte a perder peso de una ves por todas, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar tu vida sexual. Ya sea que practiques un deporte específico o sigas la pauta de 150 minutos de actividad por semana, inevitablemente mejorarás tu salud de muchas maneras.

CONCLUSIÓN

Y aquí los tienes. Los 5 pilares del bienestar para ayudarte a formar esos hábitos que a mi me han ayudado a recargar mi cuerpo, mente y espíritu.  Son simples y los cuales estoy segura de que ya conocías. Empieza enfocándote uno por uno, y veras que poco a poco vas a empezar a lograr esas metas. 

Y hablando de metas. No te enfoques tanto en “hacer” las metas. Enfócate en estos 5 pilares que son la fundación para darte la energía, salud y confianza en ti misma de que puedes lograr todo lo que quieres. Y poco a poco, cuando tu cuerpo, mente y espíritu están en sintonía, las metas se van a lograr casi solitas (claro tomando acción).

Ahora te toca a ti…

¿Con cuál de estos pilares vas a empezar y cuál es la razón de empezar por ese? Te leo en los comentarios.

¡Buena suerte y nos vemos pronto!

Diana