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Episodio 31

Hoy en honor a uno de mis días festivos favoritos quiero hablar de los fantasmas de la autoestima y el impacto que tienen en tu vida.

Los “fantasmas de la autoestima” es una metáfora que se usa para describir los pensamientos negativos, autocríticos y las dudas que puedes tener sobre ti misma. Estos fantasmas representan tus inseguridades, tus creencias limitantes y las voces internas críticas que acechan en tu mente y pueden afectar negativamente tu autoimagen y la confianza que tienes en ti misma.

Mi meta para ti en este episodio es que aprendas a reconocer y a enfrentar estos fantasmas internos al momento que se te aparezcan.  Y decirles de una vez por todas “ya no me asustas” Y como resultado promover una autoaceptación saludable y desarrollar una autoestima positiva.

¿Y cómo vamos a hacer eso? Trabajando en la autocompasión, la confianza y la construcción de una imagen positiva de ti misma.  Hoy vamos a superar los fantasmas de la autoestima y empezar a tener una vida más plena y satisfactoria.

Los fantasmas de la autoestima pueden manifestarse de diferentes maneras, como la sensación de no ser lo suficientemente buena, la autoexigencia excesiva, la comparación constante con otros, la culpa por errores pasados o la preocupación exagerada por la aprobación de los demás. Estos pensamientos autocríticos pueden bajar tu autoestima y frenar o hasta paralizar tu crecimiento personal y tu satisfacción en la vida.

¿Qué es la Autoestima?

Para empezar, hablemos de qué es exactamente la autoestima. La autoestima es la valoración, percepción y opinión que tenemos sobre nosotras mismas. Es como un espejo que refleja nuestra imagen interna.  En otras palabras, es cómo te ves y cuánto te valoras a ti misma. La autoestima se basa en tus pensamientos, tus creencias y tu evaluación personal sobre tu propio valor y tus capacidades.

Una autoestima saludable implica tener una opinión positiva y realista de quién eres, sentirte digna de amor y respeto, y confiar en tus habilidades para enfrentar los desafíos de la vida.

Beneficios De Una Autoestima Positiva

Tener una autoestima positiva puede tener un impacto muy significativo en la calidad de tu vida, ya que te permite:

1. Aceptar los errores y fracasos: Una autoestima saludable te permite ver los errores como oportunidades de aprendizaje en lugar de como fracasos personales.
2. Establecer límites: Te permite decir “no” cuando es necesario y proteger tu bienestar emocional.
3. Buscar metas y desafíos: Te impulsa a perseguir tus metas y objetivos con confianza, ya que crees en tu capacidad para alcanzarlos.
4. Mantener relaciones saludables: Te ayuda a reconocer tu propio valor y respetar el valor de los demás.
5. Afrontar el estrés y la adversidad: Te brinda la fortaleza emocional para enfrentar situaciones difíciles sin sentirte abrumada.

Síntomas De Una Autoestima Baja

Por otro lado, una autoestima baja puede llevarte a la inseguridad, la autocrítica constante y la dificultad para enfrentar desafíos. Es importante trabajar en desarrollar y mantener una autoestima saludable a lo largo de la vida, ya que puede tener un impacto significativo en la salud mental, emocional y en la calidad de tus relaciones personales.

¿Alguna vez te has sentido como si estuvieras siendo perseguida por fantasmas? Bueno, en cierta medida, eso es lo que la autoestima baja puede sentirse. Los pensamientos negativos y autocríticos pueden acecharnos como sombras en la noche.

Y algo importante que quiero que entiendas es que la autoestima baja puede manifestarse de diferentes maneras en tu vida.  Puede llegar por medio de tu comportamiento y tu forma de pensar. Te doy unos ejemplos:

1. Autocrítica constante: Una persona con baja autoestima tiende a criticarse a sí misma de manera excesiva y negativa.  Se enfocan en sus defectos y errores, incluso hasta en los más pequeñitos, y se sienten constantemente insatisfechas consigo mismas y su vida.

2. Dificultad para aceptar cumplidos: Las personas con baja autoestima a menudo tienen dificultades para aceptar cumplidos o elogios de otros. Piensan que no merecen los elogios y hasta se sienten incomodas al recibirlos.  Te ha pasado que, cuando alguien te dice que bonita te vez, o que lindos están tus zapatos o tu vestido, o tus ojos ¿te sientes incomoda y no sabes que contestar? La próxima vez que alguien te dé un elogio, simplemente di gracias y siéntete orgullosa.

3. Miedo al rechazo: Las personas con baja autoestima pueden tener un miedo intenso al rechazo y a menudo anticipan que los demás los van a despreciar o hasta criticar.  Eso es un problema, porque se limitan a tomar pasos necesarios para mejorar su vida, empezar un negocio, o hasta conseguir pareja.

4. Perfeccionismo: El perfeccionismo extremo existe, y puede ser un indicador de baja autoestima. Hay personas que se esfuerzan en exceso para lograr la perfección en todo lo que hacen como una forma de buscar validación y aceptación. Recuerda hecho es mejor que la perfección.

5. Evitar desafíos: Aquellas personas con baja autoestima pueden evitar situaciones desafiantes o hasta nuevas oportunidades por temor al fracaso. Esto puede limitar su crecimiento personal y profesional.

6. Necesidad constante de aprobación: Buscan constantemente la aprobación y validación de los demás para sentirse bien consigo mismos, en lugar de confiar en su propia autovaloración.

7. Autoaislamiento: Algunas personas con baja autoestima pueden retirarse socialmente, evitan el contacto con los demás debido a una creencia de que no son lo suficientemente interesantes o valiosos para ser aceptados.

8. Autosabotaje: Pueden sabotear sus propias oportunidades y éxitos debido a la creencia de que no los merecen.

9. Depresión y ansiedad: La baja autoestima puede estar asociada con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, ya que los pensamientos negativos y autocríticos pueden contribuir a estos trastornos.

Ya sea que te identifiques con uno o más ejemplos de esta lista, es importante recordar que la autoestima no es fija y se puede mejorar a lo largo del tiempo con trabajo consciente y autoaceptación. Si eres una persona con baja autoestima tal vez te puedas beneficiar de la terapia y el apoyo emocional para aprender a controlar estos patrones de pensamiento y comportamiento negativos.  Algo importante que quiero compartir, es que toda esta información, es solo eso, información.  Es importante que consultes a un profesional, ya sea médico o terapeuta si necesitas ayuda.

Enfrenta a los Fantasmas Internos

Enfrentar estos fantasmas autocríticos que nos persiguen y mejorar la autoestima toma tiempo, pero es esencial para tu bienestar emocional y tu crecimiento personal. Es importante tomar pasos y establecer estrategias para deshacernos de estos fantasmas de la autoestima.  A continuación, te doy 10 estrategias para ayudarte:

1. Reconoce los pensamientos autocríticos: El primer paso para superar los fantasmas autocríticos es ser consciente de ellos. Presta atención a tus pensamientos y sé consciente de cuándo te críticas a ti misma. Lleva un registro si es necesario.

2. Cuestiona los pensamientos negativos: Una vez que identifiques los pensamientos autocríticos, cuestiónalos. Pregúntate si son realmente ciertos o si están distorsionados por la negatividad. Trata de encontrar evidencia que los respalde o los rectifique de manera objetiva.

3. Practica la autocompasión: En lugar de ser dura contigo misma, practica la autocompasión. Trátate con la misma amabilidad y comprensión que tratarías a un amigo. Recuerda que todos cometen errores y tienen debilidades.

4. Cambia el diálogo interno: Reemplaza los pensamientos autocríticos por afirmaciones positivas y realistas. Por ejemplo, en lugar de decir “Soy un fracaso”, puedes decirte a ti misma “Estoy aprendiendo de mis errores y mejorando cada día”.

5. Busca apoyo: Hablar con amigos de confianza, familiares o un terapeuta puede ser útil. A veces, compartir tus pensamientos y sentimientos con otros puede ayudarte a ganar perspectiva y obtener apoyo emocional.

6. Fomenta la autoaceptación: Aprende a aceptarte a ti misma tal como eres. Nadie es perfecto, y todos tenemos imperfecciones. Abraza tus cualidades positivas y trabaja en áreas en las que deseas mejorar, pero hazlo desde un lugar de amor propio y no de crítica.

7. Establece metas realistas: Establece metas alcanzables y realistas para ti misma. Celebrar tus logros, incluso los más pequeños, puede fortalecer tu autoestima.

8. Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo misma y relajada. Esto puede incluir ejercicios, meditación, hobbies, o cualquier cosa que te proporcione placer y bienestar.

9. Aprende de los errores: En lugar de ver los errores como fracasos, concédeles el estatus de oportunidades de aprendizaje. Reflexiona sobre lo que puedes aprender de cada experiencia y cómo puedes crecer a partir de ella.

10. Busca ayuda profesional: Si los pensamientos autocríticos son abrumadores o persistentes, considera buscar la ayuda de un terapeuta o consejero. La terapia puede proporcionar herramientas específicas para abordar y superar estos patrones negativos.

Recuerda que cambiar los patrones de pensamiento autocrítico lleva tiempo y esfuerzo, pero es un viaje que vale la pena para mejorar la autoestima y disfrutar de una vida más positiva y saludable.

El Poder de la Autoaceptación

Hablemos sobre por qué la autoaceptación es fundamental para tener una autoestima saludable. La autoaceptación quiere decir que te amas y te aceptas a ti misma, tal y como eres, sin juzgarte y sin compararte con otras personas.

Y si, yo sé que eso es muy difícil. Yo, aunque considero que tengo una autoestima muy alta, aun de vez en cuando me encuentro comparándome con otras personas.  Especialmente personas que tienen negocios exitosos y con grandes ventas.  Y siento que soy un grano de arena en un mar gigante que es el mundo del emprendimiento.

Pero, reconozco mis fantasmas internos y me recuerdo que, con esfuerzo y constancia, también yo puedo llegar ahí. Y tal vez por un camino muy diferente, pero con la misma meta.

Así que, es importante cultivar la autoaceptación.  Esto es un proceso fundamental porque no solo te ayuda a superar esos fantasmas y miedos, sino que también te ayuda por diferentes razones.

1. Mejora la salud mental: Aceptar quiénes somos, con nuestras fortalezas y debilidades, contribuye a una buena salud mental. La autoaceptación reduce los niveles de estrés, ansiedad y depresión, permitiéndonos lidiar mejor con los desafíos de la vida.

2. Fomenta la autoestima saludable: La autoaceptación es un componente esencial de una autoestima saludable. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, nos valoramos más, lo que a su vez aumenta nuestra autoestima y confianza en nuestras capacidades.

3. Mejora las relaciones personales: La autoaceptación puede hacer que las relaciones personales sean más saludables. Cuando te aceptas a ti mismo, eres más capaz de establecer límites adecuados y comunicarte de manera efectiva en tus relaciones, lo que reduce conflictos y mejora la calidad de las interacciones.

4. Fomenta la toma de decisiones saludables: Aceptar tus propias necesidades y deseos te permite tomar decisiones más alineadas con tu naturaleza. Esto puede llevar a elecciones de vida más saludables y satisfactorias.

5. Aumenta la resiliencia: La autoaceptación te hace más resistente a los reveses de la vida. Cuando te aceptas a ti misma, eres más capaz de superar los obstáculos y adaptarte a los cambios constantes sin que tu autoestima sea gravemente afectada.

6. Promueve la autorreflexión y el crecimiento personal: La autoaceptación no significa conformarse con las circunstancias actuales; más bien, proporciona una base sólida desde la cual puedes crecer y mejorar. Cuando te aceptas a ti misma, estás más dispuesta a reconocer áreas en las que puedes cambiar y crecer de manera positiva.

7. Fomenta la felicidad y la satisfacción en la vida: Aceptar quiénes somos y estar en paz con ello contribuye en gran medida a la felicidad y la satisfacción en la vida. Permite vivir una vida más auténtica y significativa.

8. Reduce la búsqueda constante de aprobación: Cuando te aceptas a ti mismo, no dependes tanto de la aprobación externa para sentirte bien contigo mismo. Esto te libera de la constante búsqueda de validación y te permite vivir de acuerdo con tus valores y deseos personales.

En resumen, la autoaceptación es crucial para la salud mental, la autoestima, las relaciones personales, la toma de decisiones saludables y el crecimiento personal. Fomenta la felicidad y la satisfacción en la vida al permitirnos vivir auténticamente y con autocompasión.

Conclusión

Y bueno ahí los tienes los fantasmas de la autoestima y el impacto que tienen en tu vida.

Estos fantasmas representan tus inseguridades, tus creencias limitantes y las voces internas críticas que acechan en tu mente y pueden afectar negativamente tu autoimagen y la confianza que tienes en ti misma.

Espero que hayas aprendido a reconocer y a enfrentar estos fantasmas internos al momento que se te aparezcan.  Recuerda que al momento que los identifiques diles que ya no te asustan.  Eso te ayudara a desarrollar una autoestima positiva.

Sigue trabajando en la autocompasión, la confianza y la construcción de una imagen positiva de ti misma y supera los fantasmas de la autoestima y construye una vida más plena y satisfactoria.

¿Cuales son tus fantasmas y cual es tu plan para enfrentarlos? Deja tu comentario.

Recuerda, Este es un espacio sin juicios, y todos sabemos que hay una diversidad de ideas y metodologías que pueden ayudarnos a todos a prosperar en nuestra plena humanidad. 

Y por último, no se te olvide seguirme en este podcast para que cada martes puedas escuchar cada episodio nuevo que te ayude a poner tu visión en acción.

¡Un millón de gracias por regalarme tu tiempo! Sigue aprendiendo, sigue creciendo, pero lo más importante sigue tomando acción por muy pequeñitos que sean los pasos que tomes. Hablamos pronto.

Diana