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Episodio 49

Los mejores influencers, los atletas que son considerados élite, artistas y hasta inventores son aburridos. Para ellos se trata todo de la mundanidad, es decir, repetir los mismos pocos hábitos todos los días (quieran o no realizarlos) hasta que estas prácticas consistentes se transformen incrementalmente en un tsunami de victorias, que al final es lo que los hace ser lo mejor de lo mejor. 

La mundanidad de la que te estoy hablando, se centra en la repetición diaria de hacer ciertas prácticas.  Estas personas exitosas se comprometen con sus rutinas, una y otra y otra vez, todos los días. Y eso es algo que no todos podemos hacer, si fuera tan fácil, todos seriamos atletas élite o personas influyentes.

A mí siempre me ha dado curiosidad aprender y conocer qué es lo que hace que estas personas se conviertan en lo mejor de lo mejor. Al fin del día, tal vez igual que tú y que muchas de las personas que conozco, yo también me quiero convertir en lo mejor de lo mejor en mi área. Uno de mis sueños, y en el que estoy trabajando muy arduamente es hacer este podcast en uno de los mejores que hay en español.

Y en mi lucha por conocer la verdad, he descubierto 5 hábitos que mis mentores, personas que respeto y maestros repiten una y otra vez y que ellos mismos identifican como parte de su éxito.  Y aunque sé que hay muchos más, y que poco a poco te voy a ir compartiendo en este podcast, hoy me voy a enfocar en los 5 super hábitos que puedes tener para una salud excepcional.

Porque al final del día, la salud es lo más importante. Sin ella, no importa que tan buenos hábitos tengas o que tan buena seas en tu nicho o cualquier especialidad que tengas. La salud es lo más importante que puedes tener.

El éxito reside en una consistencia magistral en lo fundamental, lo repito el éxito reside en una consistencia magistral en lo fundamental.  En otras palabras, no compliques las cosas. Solo repite unas pocas rutinas de manera asombrosamente buena. No a medias, o de vez en cuando. Por eso se llaman rutinas, porque son cosas o “hábitos” que realizamos de manera regular y todos los días.

No hace mucho, mire un documental excelente llamado “Tyson”. Precisamente es sobre la vida del boxeador Mike Tyson. Recuerdo haber aprendido que cuándo el señor Tyson estaba en la cima de su juego como el campeón de peso pesado invicto del mundo, solo hacía tres cosas: entrenaba, comía y dormía.

Esa consistencia magistral fue lo que lo llevo a convertirse en uno de los mejores boxeadores del mundo.  Si, del mundo. Y cuándo esos hábitos se fueron, también se fue su éxito. Así que espero que empieces a comprender la importancia de tener hábitos poderosos que te lleven a la cima de donde quieres estar.  Llegar a tu mejor forma.

Llegar a tu mejor forma es solo un cambio de juego completo (como lo es el ayuno, la meditación diaria, caminar en la naturaleza y la oración). Toda fortuna comienza dentro de ti, amando quién eres, abrazando tus talentos, cuidándote mucho evitando influencias tóxicas, asegurándote de que otros te traten bien, nutriendo tu cuerpo y haciendo estos 5 super hábitos que te voy a compartir.

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#1 – Respiración

Respirar adecuadamente es vivir adecuadamente. Cuando respiras adecuadamente calmas tu sistema, le das oxígeno a tu sangre, promueves la vitalidad, energía y vida.

A medida que envejecemos, especialmente en esta era digital, nos volvemos adictos a la distracción, y una adicción a la distracción es la muerte de tu producción creativa, y eso puede causar estrés a tu cuerpo.

En esta era moderna, llena de distracciones, hay mucho estrés, y eso nos lleva a respirar superficialmente. Y si no respiramos correctamente, nos enfrentamos a problemas de salud, no obtenemos los beneficios de respirar de una manera saludable.

Así que el primer habito que tienes que formar es desarrollar una práctica de trabajo respiratorio todos los días.  Las prácticas de trabajo respiratorio son técnicas que te ayudan a mejorar tu respiración. Te ayudan a reducir el estrés y aumentar tu vitalidad.

Aquí te presento algunos ejemplos que puedes hacer a diario:

• Respiración Profunda: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones completamente, mantén la respiración por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.

• Respiración Diafragmática: Coloca una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho. Inhala lentamente por la nariz, asegurándote de que tu diafragma (no tu pecho) se expanda, lo que indica que estás llenando la parte baja de tus pulmones. Exhala poco a poco por la boca.

• Respiración 4-7-8: Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 7, y exhala completamente por la boca contando hasta 8. Este método es super bueno para relajarte antes de dormir.

Cada una de estas prácticas tiene beneficios específicos y puede adaptarse a diferentes necesidades y momentos del día. Es importante comenzar lentamente, especialmente si eres nueva en el trabajo respiratorio, y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de las prácticas según te sientas cómoda.

#2 – Cantar

Esta práctica a mí me encanta, porque me encanta cantar.  Cuando cantas, activas el nervio vago. Te relajas, te vuelves más tranquila, más vital, expandes tu esperanza de vida.

Como parte de tu rutina diaria, practica 3 a 4 minutos de canto.

Y no me refiero a que te pongas a cantar unas cuantas rancheras de Vicente Fernandez o Ramon Ayala, tu canto podría ser una afirmación sobre la prosperidad, una afirmación o mantra sobre la vitalidad o una declaración que te recuerde a lo largo del día ser productiva en vez de distraída o amable en vez de tener una mala actitud.

Te doy tres ejemplos para cada uno:

Para la Prosperidad

1. “Atraigo abundancia y prosperidad con facilidad.”
2. “Soy un imán para el éxito y la buena fortuna.”
3. “La abundancia fluye hacia mí desde todas las direcciones.”

Para la Vitalidad

1. “Mi cuerpo está lleno de energía y salud.”
2. “Cada día, mi vitalidad y energía aumenta.”
3. “La vida fluye a través de mí con fuerza y vitalidad.”

Para la Productividad vs. Distracción

1. “Me enfoco en lo que importa y mi trabajo fluye con facilidad.”
2. “Elijo ser productiva y resistir distracciones.”
3. “Cada acción que tomo me acerca a mis objetivos.”

Para Ser Amable vs. Ser Mala

1. “Elijo la amabilidad en cada interacción.”
2. “La bondad es mi guía, incluso frente a la adversidad.”
3. “Propago amabilidad y recibo amabilidad a cambio.”

Te recomiendo escoger una o dos mantras o cantos y repítelas durante el día, frases positivas como estas te ayudan a establecer un tono positivo para el día, y te ayudan a concentrarte en tus objetivos y valores. Ya si quieres después, puedes seguir cantando tu canción favorita.

#3 – Ayuno

Los beneficios de la restricción calórica al menos una vez a la semana, también conocida como OMAD (one meal a day o una comida al día), pueden ser excelentes para tu salud general.

Al menos una vez a la semana, come solo una comida durante el día, el ayuno pone a tu cuerpo en un estado de “autofagia”, el proceso que ocurre cuando estresas un poco a tu cuerpo, también conocido como hormesis. Estresar un poco al cuerpo a través del ayuno activa una serie de procesos celulares que limpian toxinas de tus células, aumenta tu vitalidad y bienestar general, también aumenta tu longevidad.

#4 – Tomar El Sol

Demasiado sol es carcinógeno, pero la cantidad adecuada de sol, alrededor de 20 minutos al día produce vitamina D. Tomar el sol es maravilloso con moderación. Tienes que ser razonable, no se trata estar horas y horas expuestas al sol.

Muchas personas no reciben suficiente sol y eso disminuye su actitud positiva porque la vitamina D afecta tus estados de ánimo y tu espiritualidad, sin la vitamina D empiezas a sentirte un poco más oscura y con una vibración baja. Con moderación, tomar el sol es excelente para tu salud general.

#5 – Camina En La Naturaleza

Los japoneses tienen un término que puede traducirse como “Baño de Bosque”. Sí, los japoneses entienden el poder de caminar en el bosque y básicamente tomarse un baño en la naturaleza.

Camina en la naturaleza. Eso podría ser el bosque, el desierto, junto a las montañas o al lado del mar.

Cuando caminamos en ambientes naturales, lo que sucede es una promoción de la maestría dentro de nuestros cerebros y todos esos neurotransmisores, lo que nos hace sentir mejor, nos da serotonina.  Caminar en la naturaleza, también nos da sol, podemos respirar mejor aire limpio y profundamente.

La naturaleza es tan grandiosa que nos hace ver nuestros problemas más pequeñitos, y a la vez hacemos ejercicio. 

El ejercicio es un cambio radical para obtener una vida de clase mundial, te conecta con algo más grande que tú misma, es excelente para tu espíritu, es excelente para tu vida.

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Conclusión

Y ahí los tienes 5 super hábitos para una salud excepcional.  ¿A poco no son sencillos pero poderosos? Espero que los practiques todos los días porque recuerda esto: Ninguna idea trabaja hasta que haces el trabajo. Una idea sin ejecución equivale a una ilusión.

Gracias por estar aquí, comparte tus hábitos para crear y tener una salud excepcional. Este es un espacio sin juicios, y todos sabemos que hay una diversidad de ideas y metodologías que pueden ayudarnos a todos a prosperar en nuestra plena humanidad.  Deja tu comentario abajo.

¡Un millón de gracias por regalarme tu tiempo! Sigue aprendiendo, sigue creciendo, pero lo más importante sigue tomando acción por muy pequeñitos que sean los pasos que tomes.

Hablamos pronto.

Ah, una cosa más es el lenguaje legal, este podcast se presenta únicamente con fines educativos y de entretenimiento, no pretende sustituir el consejo de un médico, entrenador profesional, psicoterapeuta u otros profesionales calificados.

Ahora sí, hablamos pronto.

Diana

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